30 exercices de relaxation
30 exercices faciles pour apprendre à vous relaxer
On entend souvent « hey relaxe ! ». Mais en réalité, comment se relaxer efficacement ?
Ça vous intéresse ? Alors nous allons voir ensemble 30 exercices faciles pour apprendre à vous relaxer.
En vérité, il existe des tonnes de techniques , plus différentes les unes que les autres. Nous allons donc les noter, en vrac.
Vous n’aurez plus qu’à sélectionner celles qui vous intéressent , les essayer et vous faire votre propre avis.
Il n’y a pas de remède miracle : c’est à vous de passer à l’action et de juger ce qui fonctionne pour votre corps et votre esprit.
C’est parti !
01 | Adoptez une meilleure hygiène de vie Adoptez une meilleure hygiène de vie pour vous relaxer.
On y accorde que trop peu d’importance, c’est pourtant primordial : pensez à vous, à votre corps et à vos habitudes de vie. En réalité c’est la clé d’une vie meilleure et d’une santé mentale saine .
Évitez tous les excitants anxiogènes (café, sucre, tabac, trop d’écrans, trop d’informations…) et optez pour un meilleur équilibre de vie .
Buvez du thé, des tisanes , optez pour un traitement aux huiles essentielles , mettez de l’encens dans votre intérieur et prenez de meilleures habitudes alimentaires .
L’idée ici n’est pas de devenir irréprochable. Non.
L’idée c’est de commencer à créer un équilibre dans votre hygiène de vie . Quand je réalise un excès, je le compense dans un second temps.
En prenant ces bonnes habitudes, vous allez ressentir les bienfaits sur votre corps et votre esprit. C’est assuré.
On peut tous changer, n’importe quand et quand on le souhaite .
L’important c’est la volonté et la régularité . Ça ne coûte rien d’essayer et vous verrez : vous serez fier de vous.
Plus d’informations vos futures bonnes habitudes ici : nos recommandations anti stress
La sophrologie signifie l’harmonisation de la conscience et est avant tout une philosophie de vie . Cette méthode psychocorporelle thérapeutique est issue de techniques orientales (yoga, zen et méditation) et occidentales (hypnose, relaxation et positivité).
La sophrologie est une méthode de relaxation antistress employant différentes techniques pour agir sur votre corps et votre esprit.
Elle combine trois exercices piliers pour vous aider à organiser vos idées, vous relaxer et reprendre le contrôle de votre quotidien. Vous pourrez ainsi vous décaisser mentalement et retrouver le saint Graal : le sommeil.
N°1 : Des exercices de respiration pour gérer votre stress N°2 : Des exercices de décontraction musculaire pour vous relaxer N°3 : Des exercices d’imagerie mentale, appelée visualisation pour plus de positivité. Pour en savoir plus, rendez-vous ici : Sophrologie pour dormir
03 | La sophronisation de base Pour aller plus loin dans la pratique de la sophrologie, voici une séance guidée, appelée la sophronisation de base pour vous guider et vous aider à vous relaxer .
Laissez-vous embarqué et profiter de cet instant de détente physique et mental .
Pratiquez la luminothérapie pour apprendre à vous relaxer.
Le principe est simple : imiter les bienfaits du soleil avec une lumière naturelle similaire à celle du soleil.
L’objectif est d’éviter une dépression saisonnière , lié au manque de soleil en journée, de septembre à mars.
En vous exposant à une lumière artificielle proche de la luminosité du soleil, vous limiterez la sécrétion de la mélatonine , ce qui baisse à terme votre vitalité.
En vous y exposant régulièrement vous pourrez limiter vos troubles du sommeil .
Au départ, ces lumières artificielles n’étaient disponibles que dans des centres médicaux ou de bien-être. Nous avons aujourd’hui la possibilité de réaliser une séance de luminothérapie depuis son salon avec des lampes ou des panneaux bien spécifique.
Voici de quoi vous réveillez en simulant un lever de soleil ou alors vous faire une séance de luminothérapie improvisée face à votre bol de céréale préféré !
Philips Eveil Lumière
Lampe de luminothérapie
Pratiquez l’hypnose pour apprendre à vous relaxer.
Pour vous débarrasser de votre stress et vous apaiser , l’hypnose est un excellent outil de relaxation, il existe de nombreuses techniques d’auto-hypnose (que nous ne verrons pas ici malheureusement).
L’objectif pour vous est d’atteindre une relaxation profonde en vous laissant guider.
La grande question est : êtes-vous réceptif à l’hypnose ?
Me concernant, je ne le suis pas spécialement, sans doute dû à un blocage psychologique .
Néanmoins, si vous souhaitez tenter l’expérience , je vous laisse une vidéo de Benjamin Lubszynski, le thérapeute youtubeur !
06 | La contraction – décontraction La contraction décontraction est une technique mise au point par Edmund Jacobson, un psychiatre américain du début du 20ème siècle.
Cette méthode de relaxation est basée sur le relâchement musculaire pour vous aider à atteindre une détente mentale : votre corps et votre esprit sont étroitement liés.
Je vous propose d’essayer avec ce support vidéo pour vous faire votre propre idée.
L’acupuncture est une méthode de relaxation issue de la médecine traditionnelle chinoise .
Deux grands fondements : un équilibre et une bonne santé via l’harmonie de l’énergie dans votre corps, le Qi.
Cette détente est accessible avec la pratique d’un professionnel : un acupuncteur. À l’aide de petites aiguilles qui vont influer sur votre trajet nerveux, sanguin, lymphatiques, dermiques et/ou osseux .
Cette pratique est très souvent indolore malgré cette peur que l’on peut avoir des aiguilles !
Il existe de nombreux acupuncteurs. Une recherche Google devrait vous aider à trouver votre bonheur près de chez vous.
08 | L’EFT, ou « Emotional Freedom Techniques » L’EFT, ou en français Techniques de Libération Emotionnelle nous vient tout droit des thérapies traditionnelles. C’est un subtil mélange entre acupuncture et psychologie . Elle se pratique sans aiguilles !
C’est un outil formidable vous aidant à vous libérer de vos blocages psychologiques et émotionnels . Il vous libère de vos traumatismes présents et/ou passés en traitant la cause des émotions négatives.
Tentez l’expérience avec ce support vidéo fournit par le psychologue Didier Havé.
09 | Se détendre avec l’acupression
Pratiquez l’acupression pour vous relaxer.
L’acupression est une thérapie manuelle issue de la médecine traditionnelle chinoise .
L’objectif est de stimuler des endroits précis de votre corps : les points d’acupressions.
Vous ressentirez un soulagement des douleurs et de vos nerfs . En stimulant certains méridiens vous pourrez améliorer votre état physique et psychologique.
Une vague de bien-être ça vous tente ?
10 | L’auto-hypnose avec le training autogène de Schultz Et si je vous disais qu’il existe une technique miraculeuse pour traiter les troubles du sommeil et vous aider dans votre quête du bien-être ?
Le training autogène du Docteur Schultz est une méthode de relaxation profonde d’auto-hypnose redoutable d’efficacité et d’une simplicité déconcertante.
Deux éléments importants : l’autosuggestion et la relaxation .
Vous verrez rapidement des résultats sur votre état général . C’est une technique anti stress , qui prévient les crises d’angoisse et qui aidera à mieux vous endormir le soir .
Le seul mot d’ordre est la régularité : une pratique de quelques minutes quotidienne suffira à vous aider.
Vous allez former votre inconscient avec l’autosuggestion : relâchement musculaire, fluidité circulatoire, exercices de respiration et méditation.
Je vous laisse une vidéo pour vous guider dans cet exercice d’auto-hypnose.
La réflexologie pour libérer vos tensions .
Issue de la médecine traditionnelle chinoise , la réflexologie est un massage de pied, idéalement réalisé par un réflexologue , par pression sur des zones précises de votre voûte plantaire.
Chaque point correspond à une partie de votre corps et aux organes .
Cette pratique est connue pour libérer le stress et ses vertus énergisantes .
Je ne peux que vous conseiller de prendre contact avec un réflexologue.
Le magnétisme est avant tout une méthode de relaxation basée sur l’énergie et le corps.
C’est l’une des techniques de soins et de relaxations les plus anciennes. Le magnétisme vous redonne de l’énergie, équilibre votre système nerveux et apaise votre esprit . Par conséquent, vous pacifiez votre corps et votre mental.
Cette thérapie énergétique était utilisée au départ dans l’Egypte antique avec l’imposition des mains au plus près du corps, sans contact . Elle fait partie des médecines alternatives .
Il existe bon nombre de magnétiseurs, ou énergéticiens. Une bonne recherche Google et vous devriez être capables de trouver votre bonheur près de chez vous.
La ronronthérapie pour vous aider à vous relaxer.
C’est un remède d’apparence « gentillet » qui a été prouvé par plusieurs études : la basse fréquence du ronronnement de votre chat possède des vertus apaisantes pour l’homme .
En plus du ronronnement, la simple présence, observation et les caresses sur votre chat contribuent à vous relaxer .
La ronron thérapie est recommandée pour votre gestion du stress, anxiété et vos crises d’angoisse .
Pratiquez la rigolothérapie, ou le yoga du rire pour vous relaxer et évacuer le stress !
La rigolothérapie, c’est bon pour la santé !
Des études scientifiques le disent : le corps n’a pas la capacité de différencier un rire spontané d’un rire simulé. Vous allez donc sécréter les mêmes hormones : de la dopamine, de l’ocytocine, de la sérotonine et de l’endorphine. Que du bon pour votre santé mentale !
Il fait partie des traitements naturels anti stress parfait . Vous allez rester zen et pouvoir vaincre votre timidité !
La rigolo thérapie est une douce combinaison entre rire, exercice de respiration et yoga . Il se pratique généralement en groupe même si vous pouvez vous improviser des séances seules sous votre douche ou sur votre canapé !
La pratique dans un club spécialisé est néanmoins l’une des meilleures solutions pour s’initier à cette pratique atypique : vous pourrez y comprendre les codes et avoir accès à des conseils de spécialiste.
Comme pour une pratique sportive, il y a tout un cursus à respecter : des échauffements, des exercices de respirations, des exercices de méditations, des exercices ludiques et du rire libre.
Faites quelques recherches près de chez vous et essayez ! 100% des gagnants ont tenté leur chance.
Si vous souhaitez plus d’information sur la rigolothérapie.
La sylvothérapie pour se relaxer. Un bain de forêt, ça vous tente ?
Cette méthode de gestion du stress et de détente mentale nous vient tout droit du Japon et plus particulièrement de la naturopathie .
Imaginez-vous : une balade apaisante en forêt, vous observez les arbres, respirez un air frais et inconsciemment vous boostez votre énergie et combattez votre stress et votre anxiété .
C’est une forme de méditation , où vous rentrez en lien direct avec la nature. De nombreuses façons de faire existent. Notamment le tree hugging (faire des câlins aux arbres !) aurait des effets étonnant sur notre métabolisme et notre santé mentale .
5 formes de sylvothérapie existent :
#1 La sylvothérapie culinaire (cueillez des ingrédients pour vos plats à la source : en pleine forêt),
#2 La sylvothérapie énergétique (pratique de la méditation et d’exercices énergétiques spécifiques au milieu des arbres),
#3 La sylvothérapie récréative (des exercices ludiques pour apprendre et reconnaître les végétaux),
#4 La sylvothérapie anti stress (apaisez-vous, détendez-vous et libérez vos mauvaises émotions aux côtés des arbres),
#5 La sylvothérapie créative (de la photographie typiquement)
On oublie souvent que mère nature a de nombreux bienfaits , alors profitez-en pour aller vous balader en famille ou entre amis.
Le Feng Shui pour se relaxer.
C’est un art chinois millénaire avec pour objectif d’harmoniser l’énergie environnementale (le Qi) d’un lieu déterminer pour améliorer votre sensation de bien-être et votre santé .
Au travers de cet « équilibre des forces » vous allez pouvoir réaménager votre intérieur pour vivre à la manière zen et mettre en place une prospérité au sein de votre foyer.
Vous devez disposer les 5 éléments (bois, eau, feu, métal et terre) d’une certaine manière pour respecter un équilibre entre le yin et le Yang.
L’orientation de votre ameublement, des végétaux, les couleurs des murs, des sols sont autant d’éléments qui auront une influence sur votre état de relaxation généra l.
Cette pratique s’occidentalise de plus en plus.
À votre tour de vivre de manière Feng Shui pour harmoniser les bonnes énergies et enfin vous débarrasser de votre stress .
17 | Des minéraux contre le stress Obtenez des minéraux pour vous relaxer.
Vous cherchez de bonnes ondes pour vous relaxer et combattre votre anxiété ?
Rien de tel que des pierres anti stress . Il en existe bon nombre, avec des vertus différentes.
Ces minéraux vont vous aider à vous détendre, notamment grâce aux ondes positives qu’elles dégagent .
Leurs pouvoirs apaisants et leurs énergies positives vont vous aider, petit à petit à vous débarrasser de vos pensées négatives et votre mal-être .
De l’ambre, de l’améthyste, de la pierre de lune ? Il y a l’embarras du choix.
Tentez l’expérience et faites-vous votre propre avis .
Pour les plus curieux, en voici un échantillon :
Oeil de Tigre
Pierre de lave naturelle
Calcite Bleue
18 | Les balles antistress La malaxothérapie pour vous relaxer et combattre vos angoisses .
Saviez-vous que les balles anti stress ont des bienfaits sur votre santé mentale ?
Cette petite balle en caoutchouc paraît banale de prime abord. Pas tant que ça en réalité.
Le fait de malaxer a des vertus apaisantes et anti anxiétés puissantes sur votre cerveau en activant des mécanismes psycho-émotionnels. L’effet sur votre corps et votre esprit est rapide et efficace.
Grâce à cette méthode anti stress , vous allez relâcher la pression, détourner votre attention, stimuler vos nerfs et enfin améliorer votre humeur globale.
Pour les intéressés, en voici un échantillon :
Balle Anti Stress
Balle Anti Stress
19 | Écoutez des bruits roses Écoutez des bruits roses pour vous relaxer.
Véritable dérivé de l’hypnose , les bruits roses vont vous bercer. En écoutant ces bruits roses vous rentrerez dans une forme de méditation , où vous sentirez tout le poids de votre corps, l’impact de votre respiration et les battements de palpitant.
À première vue le bruit paraît atroce, je vous conseille de mettre le volume au minimum et de le laisser en bruit de fond.
L’hypnose par les bruits roses va améliorer votre sommeil, votre mémoire et votre qualité de vie en général.
Évadez-vous avec cette vidéo et profitez d’un moment de détente.
L’ASMR, effet de mode vous pensez ?
Pas tant que ça. De nombreuses personnes m’ont fait part des bienfaits de l’ASMR sur la qualité de leur sommeil et leur niveau de relaxation .
L’ASMR est une pratique sensorielle immersive . Vous vous sentirez plus détendu.
Divers sons avec des acoustiques différentes (voix, chuchotements, objets, etc.) vous berceront jusqu’à atteindre le nirvana et un sommeil tant attendu.
En voici un échantillon pour les plus curieux.
Faites une pause. Mais une vraie pause ! C’est vital .
On oublie régulièrement les bienfaits du « ne rien faire » sur votre santé mentale .
Et pourtant ne rien faire est bon pour votre corps et votre esprit . Pensez à votre cerveau, accordez-lui un break de votre vie à 100 à l’heure !
Et attention, ne rien faire, c’est ne rien faire du tout. Pas de téléphone, encore moins Netflix .
Allez sur votre balcon, dans votre jardin, sur votre canapé et ne faites rien pendant 15 minutes .
Vous vous sentirez plus calme, apaisé et reposer . De plus c’est excellent pour votre mémoire.
C’est reculer pour mieux sauter, en quelque sorte.
Encore une fois, ne rien faire, c’est vital, alors allez-y. Essayez.
C’est d’ailleurs à mon tour… à plus tard. 😉
Profitez du soleil pour vous relaxer.
Au même titre que la luminothérapie, le soleil a de nombreux bienfaits sur votre métabolisme, votre santé physique et mentale .
Pourquoi ne pas joindre luminothérapie et sylvothérapie dans ce cas-là ? Allez vous balader en forêt, profitez des éclaircis. Vous serez surpris du bonheur que cela procure.
Si vous vivez dans une région sans soleil… Premièrement désolé pour vous ( ;)) et deuxièmement, tentez l’expérience avec des lumières de luminothérapie présentées précédemment, les effets sont très proches.
Maintenant, on chausse ses belles chaussures et on laisse les rayons du soleil chauffer notre visage et notre corps.
23 | Lire un livre ou écouter des podcasts La lecture comme outil de relaxation.
Ça vous dit un bon livre ? Ou un super podcast ?
Rien de tel pour s’évader et se détendre . Et la bonne nouvelle c’est que vous n’avez que l’embarras du choix. Si vous êtes feignant, on peut même lire pour vous : ça s’appelle les podcasts.
Au lieu de passer votre temps sur votre téléphone, replongez dans la multitude d’univers qui s’offrent à vous et ouvrant un livre ou en mettant vos écouteurs. Laissez-vous transporter et profiter d’un moment de détente .
Relaxation et apaisement de votre anxiété garantis !
24 | Les puzzles et les casses-têtes Un casse-tête pour me relaxer ? La blague…
Et bien c’est vrai, les casses-têtes et les puzzles ont des bienfaits insoupsonnés : ils vont développer votre mémoire, votre vision, stimuler vos neurones, perfectionner votre esprit logique et plus globalement développer votre activité intellectuelle .
En vous concentrant sur autre chose que vos problèmes, vous vous empecher de ressasser les problèmes . En d’autres termes : vous vous relacher jusqu’à atteindre un niveau de détente .
C’est une activité ludique qui vous aide dans votre quête de relaxation et de zenitude .
Vous aurez quelques exemples de puzzle à réaliser ici : nos recommandations anti stress
25 | Ecoutez de la musique Ecoutez de la musique pour se relaxer.
Je ne vous apprend rien ici. Nous le savons tous, il n’y a pas meilleur détente que la musique .
Nous avons aujourd’hui des playlists dans tous les sens, que ce soit sur Deezer, Spotify ou encore Youtube.
A votre prochaine pause, je vous propose de vous allonger avec vos écouteurs, votre enceinte, et d’écouter les musiques qui vous plaises .
Profitez du moment présent, sentez cette vague de bien-être qui vous traverse .
La musique est le meilleur remède de l’Homme .
Les bougies pour vous relaxer.
Allumez une belle bougie, c’est plusieurs bénéfices .
Tout d’abord vous introduisez une ambiance chaude dans votre intérieur .
Ensuite, vous apportez une pointe de chaleur et de douceur dans votre foyer.
Et enfin, vous parfumez votre cocon avec odeur qui vous corresponde et vous rassure.
Les bougies sont propices à la relaxation et elles accentuerons votre sensation de bien-être .
Si vous souhaitez encourager des artisans créateur locaux, made in Alsace, voici Bougies du monde avec une vaste gamme de bougies aux différentes vertues.
Prendre un bain pour se relaxer.
En accompagnement de vos bougies, pourquoi ne pas prendre un bon bain, bien chaud et mousseux ?
Je ne pense pas avoir besoin d’argumenter ce point : se relaxer dans de l’eau chaude c’est une évidence !
La chaleur de l’eau additioné aux odeurs du bain mousseux vous offre un moment de détente et de bien-être absolu .
A quand remonte votre dernier bain ?
Aller, hop hop hop, on prépare tout ça !
28 | Pratiquez l’automassage Pratiquez l’automassage pour vous relaxer.
Mais qu’est ce qu’un automassage ?
L’automassage, comme son nom l’indique est une technique de massage à soi-même, par soi-même .
Vous avez bien compris. Vous n’avez pas l’obligation d’être à deux pour avoir tous les bienfaits d’un massage .
En vous massant à des zones bien spécifiques avec les bonnes techniques, vous serez capable d’éliminer vos tensions musculaires et enfin vous débarasser de votre stress et votre anxiété .
Même si bien souvent, on entend par massage, un moment de relaxation, il est tout à fait possible de réaliser des automassages dynamisants et augmenter votre niveau d’énergie depuis votre salon.
Les meilleurs moments pour le pratiquer sont le matin au réveil et le soir, quelques minutes avant d’aller vous coucher. Pour bénéficier des bienfaits sur le long terme, mon conseil est d’en réaliser au moins un par semaine sur plusieurs mois .
Vous pourrez ainsi soulager l’ensemble de vos muscles lors d’un moment de bien-être et ainsi améliorer votre concentration et diminuer vos angoisses .
De l’automassage pour retrouver le sommeil, de l’automassage anti stress … Il y en a pour tous les goûts.
La liste des techniques étant relativement longue, je vous offre ce support vidéo pour vous guider dans la pratique de l’automassage.
29 | Massez les points de stress Massez les points de stress pour vous relaxer.
Afin d’aller plus loin dans l’automassage , voici des vidéos pour vous aider à masser des endroits particuliers, en lien direct avec votre niveau de stress .
Bonne séance 😉
30 | Le massage sonore aux bols tibétains Pratiquez le massage sonore aux bols tibétains pour vous relaxer.
Une pratique étonnante et une immersion sonore unique s’offre à vous .
Egalement appelé massage aux bols chantants, cette méthode est décrit comme un soin énergétique avec des supports sonores et vibratoires : des bols tibétains.
Cette technique vous aidera à lâcher prise et à vous rééquilibrer physiquement et mentalement . Un vrai moment de détente et de relaxation corporelle .
Une sorte de rêve éveillée pour vous libérer de vos tensions par les vibrations et donner un coup de fouet à votre circulation sanguine .
Vous aurez un gain d’énergie et vous vous sentirez plus en forme.
A noter que cette pratique est déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes portant un pacemaker.
Le massage aux bols chantants est généralement réalisé par un spécialiste : une recherche google pour trouver un pratiquant à côté de chez vous.
En attendant, voici une vidéo pour découvrir cette pratique unique.
Toujours pas convaincu que vous trouverez votre anti stress pour enfin réussir à vous détendre , à décrocher et vous relaxer ?
Je prend le pari que vous trouverez une technique efficace pour vous relaxer !
Des bons moments en perspective.
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