Comment arrêter de penser pour s’endormir

Voulez-vous retrouver la pêche ? Ne plus subir réveil après réveil ?

Quelle question… Bien sûr ! Mais comment arrêter de penser pour s’endormir ?

Vous êtes victime de rumination mentale avant de dormir ? Ouf… Je ne suis pas le seul. En vérité, 62% des français sont à la merci de leurs pensées intempestives.
Comme si notre lit était le meilleur des endroits pour se brainstormer et régler tous nos problèmes.

En dépit de votre profonde fatigue physique, votre cerveau en a décidé autrement et vous fait penser à tous vos soucis du quotidien.
Les causes peuvent être multiples : ce fameux café que vous avez décidé de prendre en milieu d’après-midi ou un surplus d’écran avant de dormir. Ou alors, un événement spécifique : un examen, un concours ou même une rupture amoureuse ou un décès.

A la longue, ce manque de sommeil peut aggraver votre état de santé.
Attention, nier cette situation et la prise de sédatif ne sont pas des solutions viables sur le long terme.

Mais comment arrêter de penser pour s’endormir ?

Si vous aussi vous souhaitez arrêter de ressasser tous vos problèmes, voici nos conseils pour apaiser votre esprit et enfin recharger vos batteries.

Ça vous dit de gagner du temps, diminuer votre stress et arrêter de penser pour s’endormir ?

Commencez par lister les tâches auxquelles vous pensez tout au long de la journée. Vous éviterez ainsi de les ressasser avant de dormir.

D’après Dwight David Eisenhower, il y a deux critères pour définir une tâche : son urgence et son importance.

Vous pourrez ainsi les différencier, fixer vos priorités et ne plus être dans un sentiment d’urgence.

Une liste de tâches vous aidera à vous sentir plus organisé. Et une vie organisée, c’est une vie plus tranquille.

Ça paraît simple dit comme ça. Et pourtant cette technique fonctionne.
C’est un antistress garanti.

Alors à vos blocs notes et notez.

Cette façon d’organiser vos actions journalières vous enlèvera un poids. C’est assuré.
Cependant, faire une liste n’est que le début du boulot.
Maintenant il est temps de passer à l’action et d’arrêter de tout remettre au lendemain.

Vous ressentez une angoisse régulière ? Une anxiété chronique ? Des difficultés à vous endormir.

Première chose à faire : Arrêtez de procrastiner ! Prenez les choses en main.

L’une des réalités de votre stress est généré par cette « flemme » perpétuelle.

« Je m’en occuperai plus tard », « Je le ferai demain à la première heure » alors que vous venez d’allumer Netflix et que vous avez clairement le temps de cocher cette case de votre to do list.

N’oubliez pas que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.

De plus, pensez au « vous du futur », que pensera-t-il si vous avez fait ce que vous aviez à faire en temps et en heure et le contraire ?

Je suis moi-même régulièrement déçu du « moi du passé » car cette fainéantise est omniprésente chez moi. Mais promis j’y travaille !

Vous pouvez vous faire aider pour combattre votre stress. C’est vrai. Un spécialiste ne fera que vous offrir les clés d’une meilleure hygiène de vie physique et mentale. Il ne le fera pas à votre place et il n’existe pas de remède miracle.

Il faut donc bien comprendre que vous et vous seul avez le pouvoir de changer.

Alors reprenez les choses en main. Réaliser une liste de tâches et organiser vos journées fait partie des remèdes pour arrêter de penser pour s’endormir.

Dès lors que vous arrêterez de tous remettre au lendemain, vous vous sentirez déjà mieux. Ce sera un grand pas vers une sérénité d’esprit et un sommeil retrouvé.
Vous pouvez maintenant trouver les rituels qui vous correspondent.

Mon conseil est de vous faire créer des réflexes, des automatismes pour rendre cette quête vers une vie plus paisible moins contraignante et plus naturelle.

Pour commencer mes journées, je me lève tous les jours à heure régulière, je me fais un thé bien chaud, à la menthe de préférence ou un café et je me pose sur mon balcon. La vue est exceptionnelle, beaucoup de verdure à porter de bras, un lac, une vue sur les champs et encore plus loin, une forêt sauvage, tout cela bercé par les premiers rayons du soleil et le bruit des oiseaux.

L’objectif est de démarrer votre journée apaisée, en toute tranquillité. Trouvez ce que vous aimez faire le matin, qui vous détende.

Évitez les écrans, les informations et repoussez cette cigarette qui vous tente tant. Il faut éviter ces tentations anxiogènes dès votre réveil. Ce sont des excitants qui ne vont qu’emballer votre palpitant et amplifier votre sensation de stress.

Avant le grand départ pour le travail, je pratique des exercices de respirations, 3 à 5 minutes suffisent. C’est rapide et efficace.

De nombreuses méthodes de respirations existent, si ça vous intéresse, je vous invite à scroller jusqu’au point numéro 5.

Et vous, quels sont vos rituels ?

Ces rituels sont primordiaux dès que vous sortez du lit. Ils vont vous permettre de cultiver un esprit apaisé pour entamer votre journée et de ne pas accumuler plus de stress.
Ça vous intéresse de vous vous sentir plus détendu tout au long de la journée ? La suite est faite pour vous. La philosophie : lâcher le pied, prenez des pauses et pensez à vous.

Vous êtes perfectionniste ? Trop exigeant avec vous-même ? Vos pensées vous empêchent de dormir ?

Je suis passé par là. Ce n’est pas facile d’être « juste » avec soit même. Pendant des années j’ai eu de grosses difficultés à m’endormir le soir. Trop pensif, trop de pression. Finalement, cette pression je me l’infligeais seul. Il m’a fallu du temps pour le comprendre et trouver les actions adéquates pour m’apaiser.

J’ai tout d’abord commencé par respecter des habitudes saines pour mon corps et mon esprit. La pro activité, c’est bien, mais trop c’est trop. Il est primordial pour votre tête de prendre des pauses, de vous aérer l’esprit.

Fabriquez-vous votre bulle, votre soupape de décompression.

Prenez cette pause avec vos collègues. Marchez 10 minutes. Aller au restaurant le midi avec un vieil ami.

Coupez de votre quotidien et de votre routine. Accordez une pause à votre cerveau : il vous le rendra bien.

Ce n’est pas parce que vous prenez le temps que vous serez moins performant, bien au contraire.

Vous pouvez écouter de la musique, votre meilleur ami anti stress qui vous aidera à arrêter de penser pour s’endormir.

La musique est l’un des meilleurs relaxants existant et vous le savez. Nous avons tous une musique, une playlist qui nous file la pêche, nous redonne le sourire ou nous permette de nous évader de nos pensées. Un grand merci à la bande son des Gardiens de la Galaxie.

Et vous, qu’écoutez-vous pour vous détendre ?

Maintenant que vous avez réussi à fixer des moments de détente et de relaxation dans votre journée bien chargée, vous pouvez aller plus loin en pratiquant des exercices de respirations. Véritable déstressant naturel, vous retrouverez le sommeil rapidement en les pratiquant régulièrement.

Vous êtes à la recherche de la méthode la plus simple et naturel existante pour diminuer votre stress et enfin retrouver le sommeil ?

Après avoir appliqué les conseils des points précédents, vous voilà prêt à maîtriser vos pensées et reprendre le contrôle.

Nous allons voir ensemble différentes méthodes de respiration. Vous pourrez ainsi :

• Diminuer votre anxiété,
• Développer votre concentration,
• Réguler votre rythme cardiaque,
• Facilité votre digestion,
• Canaliser vos émotions
• Améliorer votre sommeil

Lorsque nous nous sentons stressé, en perte de contrôle, notre cœur s’emballe.

Mais comment gérer cette perte de contrôle et arrêter de penser pour s’endormir ?

Notre respiration est intimement liée aux battements de notre cœur. C’est donc en toute logique qu’avec des exercices de respirations vous diminuerez votre rythme cardiaque et par conséquent cette sensation de stress.

L’objectif de ces exercices est de retrouver une harmonie naturelle des battements du cœur et de vous apaiser.

Votre taux de cortisol, l’hormone du stress, diminuera en conséquence et vous ressentirez cette fameuse sensation de bien-être.

La respiration abdominale pour arrêter de penser pour s’endormir

La respiration abdominale est une technique simple de respiration permettant d’irriguer la partie basse de vos poumons. Vous pouvez pratiquer cet exercice assis, allongé ou en marchant, chez vous, ou même dans les transports en commun. N’hésitez pas à écouter de la musique relaxante pour faciliter votre évasion.

• Pour vous assister, pensez à des choses positives, détendez-vous.
• Ne bloquez pas votre respiration, à aucun moment.
• A l’expiration, poussez votre paroi abdominale vers votre colonne vertébrale.
• A l’inspiration, laissez votre paroi abdominale se relâcher et votre ventre se gonfler.

La cohérence cardiaque pour arrêter de penser pour s’endormir

La cohérence cardiaque est un exercice pratique de guidage de respiration de seulement 5 minutes pour réduire la vitesse de battement de votre cœur.

Cette méthode de respiration a un impact direct sur le stress et l’amélioration de votre sommeil. C’est un exercice simple, pour tous et praticable partout en position assise, allongée ou en marchant.

Cette technique est redoutable d’efficacité.

• Tout comme la respiration abdominale, pensez à des choses positives, détendez-vous.
• No bloquez pas votre respiration, à aucun moment.
• Utilisez la méthode 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes).
• Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
• Expirez par la bouche pendant 5 secondes.

Mon conseil pour débuter est de vous trouver un guide audio qui vous corresponde.

La cohérence cardiaque est la technique que j’affectionne particulièrement : ses effets sont rapides et efficaces.

La respiration 4-7-8 pour arrêter de penser pour s’endormir

Grâce à la technique de respiration 4-7-8, vous allez réduire la vitesse des battements de votre cœur pour vous sentir soulagé et apaisé. Cette pratique issue du Yoga est parfaite pour combattre votre stress.

Vous pouvez pratiquer cette technique en position assise, allongée ou en marchant.

Évitez de cogiter, mettez de la musique et relaxez-vous.

Pensez à respirer avec votre ventre.

Le principe est simple, il vous suffit de baser votre respiration sur les rythmes 4, 7 et 8 que vous comptez dans votre tête. 4 temps pour l’inspiration, 7 secondes où vous bloquer votre respiration et 8 secondes d’inspiration.

Vous l’aurez compris, retrouver le sommeil dépend avant tout de vous, votre organisation, votre capacité à prendre les choses en main, votre hygiène de vie. Pour vous faciliter la tâche faites des exercices de relaxation, comme la respiration.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour organiser et apaiser votre esprit.

Êtes-vous prêt à changer vos habitudes pour retrouver le pays des rêves ?

A vous de jouer.