Comment gérer son stress
En France, 9 personnes sur 10 se disent stressés et 1 français sur 2 se dit très stressé.
Je ne l’invente pas, c’est le résultat d’une étude réalisé en 2017 par OpinionWay.
Qu’est-ce que ça doit être aujourd’hui avec la pandémie que nous avons traversée…
Ce sentiment est présent chez tous les animaux, Homme compris. En réalité c’est un mécanisme naturel , existant depuis la nuit des temps, qui nous fait prendre conscience d’un danger imminent .
Cette sensation perturbante peut se retrouver rapidement ingérable , surtout lorsqu’elle est durable .
De nos jours, de nombreuses personnes sont impactées par le stress et l’anxiété . Dans notre société moderne, nos nerfs sont soumis à rudes épreuves. En vérité, l’homme est aujourd’hui mal conditionné face à l’adversité, ce qui le stress. Et c’est bien normal .
Nos quotidiens peuvent être angoissants par moments : entre les informations négatives, le monde du travail et sa précarité, les pressions familiales : nous ne prenons plus le temps de souffler et de nous relaxer . C’est pourtant indispensable.
Alors comment gérer son stress ? Nous allons voir cela ensemble.
01 | Qu’est-ce que le stress ? Savez-vous ce qu’est le stress ? Il faut le comprendre avant de le combattre.
Le stress est la conséquence d’une menace directe ou indirecte qui déséquilibre votre état psychoémotionnel et se manifeste généralement avec des symptômes physiques.
Le stress est tout à fait sain pour votre corps et votre esprit . Mais je vous l’accorde, son excès est un danger.
Face à une situation à risque, notre organisme accélère la sécrétion des hormones liées au stress : le cortisol et l’adrénaline.
L’adrénaline va vous procurer une énergie suffisante pour vous tirer d’affaire lorsque vous êtes face au danger, dans l’objectif d’assurer votre survie.
Le cortisol, quant à lui, va vous aider à gérer et répartir l’énergie nécessaire aux bons endroits de votre métabolisme.
Mais quelles sont les conséquences d’un stress excessif ?
02 | Quelles sont les conséquences du stress ? Aujourd’hui, c’est en effet très rare de se retrouver nez à nez avec un animal sauvage dangereux, apprendre à gérer son stress pour éviter les pics de stress est donc primordial.
Qui dit pic de stress, dit sécrétion supplémentaire d’hormones et notamment un taux excessif de cortisol dans votre corps . Et cela cause d’autres problèmes, plus ou moins graves :
Difficultés à vous endormir Troubles digestifs Accélération du rythme cardiaque Fatigue générale Mauvaise gestion des émotions Déficit immunitaire Douleurs chroniques Etat dépressif Mauvaise concentration Isolement et addictions
03 | Comment gérer son stress ? Pour apprendre comment gérer son stress , il vous faut reprendre le contrôle de votre vie et ne plus vous laisser submerger par la multitude d’évènements qui s’additionnent jour après jour.
Nous allons voir ensemble 13 points pour vous aider à gérer votre stress.
Apprenez à détecter votre stress
Face à ce déséquilibre entre votre perception d’une situation et le jugement de vos ressources pour vous y confronter, vous générez un surplus de stress .
Apprenez à détecter votre stress selon ces différents signaux :
Emotionnels (Irritabilité, hyperémotivité, tristesse, angoisse…) Physiques (Fatigue, difficulté à vous endormir, problèmes digestifs, douleurs thoraciques, mal de dos, mal de ventre…) Cognitifs (Mauvaise concentration, problème de mémoire, perte de créativité…) Comportementaux (Hyperactivité, addictions, agressivité, sensation de ralenti…)
Arrêtez de spéculer sur vos émotions
Nos émotions face au stress , c’est un vrai problème. Elles sont généralement liées au départ de votre perte de contrôle.
À force de stress régulier, nous anticipons ces émotions et rien que d’y penser, notre corps et notre palpitant s’emballent.
Mon conseil est donc d’arrêter de spéculer sur vos émotions afin de bloquer vos montées de stress .
Merci pour le conseil Sherlock, mais comment bloquer vos pics de stress ?
Concentrez-vous sur le verre à moitié plein : vos succès, vos satisfactions… Focaliser votre attention sur une distraction : activités manuelles (exemple : art créatif…), activités physiques (exemple : de la marche…) Méthode d’auto-contrôle : Pensez à votre avenir positif proche, lâchez votre présent à chaque frustration Soyez positif
Être positif c’est éduquer et discipliner son cerveau, ses pensées , sur le long terme.
C’est une technique anti stress efficace à pratiquer régulièrement pour en voir les bénéfices.
N’utilisez plus de mots négatifs : forcez-vous à ne plus utiliser des phrases en « ne pas » et des mots négatifs (impossible, insurmontable, difficile…) Entourez-vous de personnes positives et inspirantes. Un principe simple : la bonne humeur, c’est contagieux. Soyez reconnaissant : ne partez plus du principe « pourquoi être gentil avec des cons », faites-le pour vous. La vie est plus sympa avec un sourire ! Relativisez : rappelez-vous que votre situation pourrait être pire Fuyez les situations négatives ! Mettez-vous des rappels positifs un peu partout chez vous : c’est sympa d’avoir un post-it avec un message gentil sur votre miroir quand vous vous brossez les dents non ? Ne restez pas dans le passé : l’important n’est pas « qu’est-ce qui s’est passé » mais « qu’est-ce que je fais maintenant » La positivité, c’est un cercle vertueux sur du long terme. Allez-y petit à petit, vous serez surpris du résultat.
Organisez-vous
Cette sensation d’être perdu , ne pas savoir par quel bout commencer. Réfléchir à ce que l’on a à faire et se perdre tant nous avons de choses à accomplir… Ça y est, le stress se déclenche face à ce raz de marée de pensées, de choses à faire…
Organisez-vous pour gérer votre stress.
Avant d’aller vous coucher, ou le matin après le réveil, prenez une feuille de papier et notez ce que vous avez à faire dans la journée . Réservez-vous ce créneau pendant 10 minutes et organisez votre journée.
En d’autres termes, faites une liste de tâche (une to do list).
L’organisation, c’est le secret d’un apaisement mental .
Faites-vous plaisir
Pour apprendre à gérer votre stress, ne négligez pas votre bien-être et faites-vous plaisir.
Accordez-vous des moments de détente . Nous « travaillons » pour vivre, nous ne vivons pas pour « travailler ».
Faites-vous des cadeaux, des petites folies ! Vous le mériter .
Un bon bain mousseux bien chaud ? Un peu de shopping ? Un café en terrasse au soleil avec des amis, de la famille ? Une balade en forêt ? Un week-end organisé (ou pas) dans une ville que vous souhaitez visiter ?
Soyez un peu égoïste et pensez à vous.
Ce conseil fait partie du cercle vertueux de la positivité . En vous récompensant par des petites attentions personnelles, vous envoyez des signaux positifs à votre corps et votre esprit .
Besoin d’idées pour vous relaxer ? C’est par ici que ça se passe.
Rapprochez-vous de votre famille et de vos amis
Rien de mieux que votre entourage proche pour apprendre à gérer son stress .
Trouvez le temps de vous rapprocher de l’essentiel : votre famille et vos amis.
C’est une étude scientifique réalisée par un professeur de psychologie de l’université d’Oxford qui le dit : « le fait d’être bien entouré a un impact significatif sur la santé physique et émotionnelle ».
Voir ses amis deux fois par semaine serait l’idéal pour réduire votre stress et améliorer votre santé physique et mentale.
Les liens sociaux de bonnes qualités vont accélérer la sécrétion de deux hormones : l’ocytocine et l’endorphine.
L’ocytocine a un impact direct sur le cortisol (l’hormone du stress). En effet, l’augmentation de votre taux d’ocytocine va diminuer votre taux de cortisol.
Dommage pour vous, vous allez devoir retrouver vos amis à la terrasse du café du coin pour aller mieux… Je vous fais confiance, vous devriez être capable de gérer !
Utilisez des médecines douces
Pour vous aider à gérer votre stress, vous pouvez utiliser des médecines douces. Ces thérapies alternatives sont saines et naturelles.
Il existe des remèdes naturels pour tous les maux (lutter contre vos insomnies, pour vous stimuler au quotidien…).
En plus, vous pouvez prendre des compléments alimentaires naturels . Vous pourrez ainsi combler vos carences qui favorisent vos poussées de stress et d’anxiété (magnésium, vitamines…).
Vous pouvez également essayer les huiles essentielles et les diffuseurs d’arômes pour vous plonger dans une ambiance zen et anti stress.
Pour plus de conseils, ça se passe ici : recommandations anti stress
Faites des exercices de respirations
Faire des exercices de respirations pour gérer son stress.
Nous n’en parlerons jamais assez : les méthodes de respirations.
Il en existe beaucoup, à vous de choisir celles qui conviennent le mieux.
Les effets des exercices de respirations sur votre niveau de stress sont rapides. Le principe est simple : apprenez à gérer votre stress en contrôlant votre respiration, ce qui a un impact direct sur vos palpitations, l’un des principaux symptômes physiques du stress.
Essayez la cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspirations, 5 secondes d’expirations, pendant 5 minutes, sans jamais bloquer votre respiration, en position assise ou allongée.
Découvrez 5 méthodes de respirations gérer votre anxiété et vos angoisses .
Mettez-vous à la méditation
Lâchez prise avec la méditation et maîtrisez votre stress.
La méditation est une technique de relaxation millénaire . Elle vous offre les clés de votre subconscien t.
Une pratique sérieuse et régulière vous aidera à mieux gérer votre stress et à vous apaiser .
L’objectif de la méditation est d’éduquer et discipliner votre cerveau . Vous serez ainsi capable de lâcher prise, être plus en contrôle et moins assujetti à des moments de détresse , des surdoses de stress.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, voici une méthode pour retrouver le sommeil.
Soignez votre hygiène de vie
Soignez votre hygiène de vie pour combattre votre stress , sur le long terme.
Il est grand temps de changer vos habitudes , de tourner la roue du cercle vertueux. Soyez positif, faites-vous plaisir et adoptez une meilleure hygiène de vie.
Hydratez-vous régulièrement, buvez beaucoup d’eau, faites-vous du thé, des tisanes Evitez les excitants, comme le café et les cigarettes (plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde) Adoptez une bonne alimentation, mangez des bons produits. Le secret ici est d’y aller progressivement et de compenser. Ne vous transformez pas en tortue à manger de la salade à tous les repas. Faites-vous plaisir tout en n’étant pas dans un excès perpétuel. N’hésitez pas à compenser vos carences en réalisant des cures spécifiques (magnésium ou vitamines diverses). Pour plus de conseils, ça se passe ici : recommandations anti stress
Faites du sport
Faire du sport pour gérer son stress.
En réalité, le sport est l’un des meilleurs remèdes naturels concernant la gestion du stress.
Le stress génère une fatigue mentale, psychologique et émotionnelle . Ce qui a terme vous empêche de bien dormir et vous fatigue encore plus : c’est un cercle vicieux.
En pratiquant une activité physique, vous allez créer une fatigue saine : une fatigue physique et musculaire. Vous trouverez les bras de Morphée plus facilement et vous pourrez aussi avoir un sommeil réparateur.
Pour les moins sportifs d’entre nous, mettez-vous à la marche et faites des étirements . Le simple fait de marcher possède de nombreux bienfaits anti stress.
Pour les plus sportifs : allez courir , inscrivez-vous dans une salle de sport, initiez-vous au yoga.
Les bienfaits du sport sont garantis et scientifiquement prouvés pour les motivés et les réguliers.
Pour plus de conseils, ça se passe ici : recommandations anti stress
Soignez votre sommeil
Prendre soin de son sommeil pour apprendre à gérer son stress .
Selon une étude menée par un professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Berkeley, le sommeil profond à un effet positif sur le stress et l’anxiété .
Le niveau d’anxiété baisse pendant votre sommeil profond . Les oscillations (à ondes lentes) sont bénéfiques pour vos réseaux cérébraux.
En d’autres termes, avoir un sommeil soigné améliore nettement votre gestion de stress.
Mais comment bien dormir ?
Pratiquez une activité physique en journée Améliorez votre alimentation : mangez équilibré Pas d’excitants avant d’aller vous coucher Planifier votre journée du lendemain pour éviter de ressasser dans votre lit Plus d’écran, téléphone compris, 30 minutes avant de vous coucher Buvez une tisane Pour résumer, pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur , prenez en compte les conseils précédents.
La gestion du stress est une question d’équilibre et un cercle vertueux si vous vous y prenez correctement et rigoureusement.
Faites une cure
Faire une cure pour gérer son stress ?
Eh bien oui. C’est même conseillé si vous vous sentez proche de la rupture.
De nombreux établissements proposent ces moments de détente au sein de thermes . Une bonne vieille recherche Google et vous devriez être capable de trouver votre bonheur.
Pensez à vous, reculez pour mieux sauter.
Et ça ne fait pas de mal de se faire chouchouter .
Il ne vous reste plus qu’à réserver une cure thermale anti stress pour gérer vos angoisses et votre anxiété.
Les conséquences d’un stress régulier peuvent être très lourdes.
Heureusement pour nous tous, il existe de nombreuses techniques pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps !
En mettant en place ces conseils anti stress dans votre quotidien, vous serez capable de mieux gérer votre niveau d’anxiété et enfin resourire à la vie !
Le secret : rigueur et régularité .
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